睡眠が借金に💦身体にもたらす悪影響

おはようございます！

れさまるです！

　　　　（朝から賑やかですね　笑）

日頃の寝る時間が少ない

変わりに休日寝て

ゆっくりしよう！！

こんな経験ありませんか？

平日多忙な日が多く

休日に溜まった疲れを

発散している。。

少し視点を変えて

捉え方を考えてみると、、、

１日過ごす為の

貴重な時間が削られる。。

（プライベートの趣味や

　　　　好きな事など）

このように意識すると

時間の効率の大切さを

意識すると思います。

お金を稼ぐ事も一緒で

自分の時間を使い

対価としてお金をもらいます。

では、睡眠が招く借金とは？？

◎睡眠負債という

　　　言葉があります◎

睡眠負債とは日常の睡眠不足が

借金のように積み重なって

心身の悪い影響の原因

になる状態のことを言います。

例えば毎日８時間就寝する

　　　　　↓

６時間しか眠れなかった。

（ここで２時間の睡眠が蓄積されます）

１週間が７日なので

１日２時間負債が蓄積されて

２×７＝１４時間

睡眠の１４時間が借金となり

睡眠負債となります！

このように睡眠負債は

日々の疲労により蓄積していく

ものなので

積み重なることにより

身体の回復能力が低下し

体調を崩す事も、、、

睡眠負債の対策として

◎寝る前の入浴は時間に余裕

　　　　　をもって就寝する◎

寝る前に入浴すると

人の体温が寝る為の

サイクルの準備が

整っていません、、

人は眠くなる時

体温が下がる傾向があるので

就寝前の

２時間前には入浴する

（このように心がけてみましょう）

◎夜の食事も早めに済ませる◎

寝る前の食事はNGです！

食後に就寝しようとすると

食べ物を消化する為の

内蔵や胃、腸の働きが

活発化するので

寝る前のサイクルが崩れる事も💦

（リラックスして２〜３時間前

　には食事を済ませましょう）

何事も余裕を持って

時間を効率よく使っていきましょう！

今日も読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)