寝る前や朝の魔法の言葉!
れさまるです!
今日もブログ読んで頂き
ありがとうございます!!
冒頭に
お伝えさせて頂いた
ありがとう🌈
感謝の言葉。。
人にしっかり
気持ちを伝えること
伝える内容によって
もどかしい気持ちに
なったります。
しかし、
自分の思っている事を
相手に知ってもらうこと
又は
気づいてもらうこと。。
この思考が
とても重要だと
思います!
あなたが話すことによって
相手が分からなかった事や
今まで知らなかった事を
お互いに共有しあえる関係に
なることも、、、
就寝前後のあいさつも
ちょっとした
言葉を付け足すことで
あなたの言葉を
見つけてみましょう!
おやすみなさい💤
おはようございます🌅
これらの言葉の
後に、、
・大丈夫!明日はうまくやれる!!
・自分は自分!他人は他人!!
・自分自身がやれることをやろう!
このような
言葉を付け足して
毎日の習慣化に
イメージをする事で
ポジティブにとらえて
いきましょう!
それでは今日も
ブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
夢で怖い夢を見る ストレスを克服しよう
れさまるです!
睡眠時に
あなたは夢を
見たことはありますか??
夢といっても
・嬉しく現実味がある夢、
・恐怖に襲われる夢、、
・夢の内容が楽しすぎて
現実逃避したくなる明るい夢、、、
それぞれの夢の中で
あなたに合った
夢を見て過ごしたい
このように思われる事は
多いと思います!
その中でも
悪い夢は特に回避したい
夢の1種類です。。
例えば、、
・仕事中、上司にガミガミいわれる
・変な不審者に追いかけられる
・高所恐怖症なのに高い所から落ちる
このような夢を見て
目覚めた時、
身体中から汗が吹き出て
気分や気持ちが
嫌な目覚めになります
こういった夢は
なるべく回避したい
そのように思われる
と思うので
悪夢にうなされて眠れない
という方は参考にして下さい!
まず悪夢を見る要因として
◎悪夢障害◎
という害のある睡眠があります。
1,夜中の就寝中に不快な夢を見て
嫌な夢の内容も記憶にある。
2,嫌悪感や不安、恐怖など
不快な感情が伴うこと
3、PTSD(心的外傷後ストレス障害)
あなた自身が過去に
なんらかの心の傷を背負ったとき
その内容が
過去のトラウマとして
夢の中で見たりしてしまいます。
人によって個性で
見方も変わります!
対応策の1つとして
◎ネガティブな発想は控えて
気持ちを切り替えること◎
この気持ちを根本から
変えていくことが
重要になります。
私個人の捉え方として
◯辛い事、不安な事は誰しも
一緒の考えで、自分だけ
辛いと思っていても、何も変わらない◯
このように気持ちを切り替えて
日々の生活を過ごしています!
悪夢をみる理由として
自分のモヤモヤした気持ちは
誰しもあります!
自身のイメージの1つで
考え方や意識を見直して
悪い夢の根本を
変えてみましょう!!
今日もブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
不眠症とは?4つの種類
こんにちは!
れさまるです。
ニュースやテレビでは
災害警報が現状続いてますね
体調に気をつけて、安全に
お過ごしされて下さい!
今回は不眠症についてお書きします!
不眠症という言葉は
現在のストレス社会と
言われている日本では
聞いた事はあると思います。
ご存知の通り不眠症とは
睡眠について問題を
抱え込んでいて
その悩みによって
日常生活の支障
又は
病的症状に陥る事をいいます。
不眠症の種類(4パターン)
それでは不眠症について
4つの種類を見てみましょう
① 入眠障害
入眠障害とは、
布団に入っても
寝つきが悪い状態のこと
を指します。
② 中途覚醒
中途覚醒とは、
眠りについた後に夜中に
何度も目が覚めてしまう
タイプの人を言います。
③ 早朝覚醒
起きようとする
2時間前になどに
目覚めてしまいます
④ 熟眠障害
熟眠障害とは、
睡眠はとれているが
しっかりと眠れた感じがしないという方です。
これらの不眠の種類に
当てはまる方は
不眠症の原因になっています。
それぞれの
悩みのパターンによって
原因を対策してみましょう!
ブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
睡眠が借金に💦身体にもたらす悪影響
おはようございます!
れさまるです!
(朝から賑やかですね 笑)
日頃の寝る時間が少ない
変わりに休日寝て
ゆっくりしよう!!
こんな経験ありませんか?
平日多忙な日が多く
休日に溜まった疲れを
発散している。。
少し視点を変えて
捉え方を考えてみると、、、
1日過ごす為の
貴重な時間が削られる。。
(プライベートの趣味や
好きな事など)
このように意識すると
時間の効率の大切さを
意識すると思います。
お金を稼ぐ事も一緒で
自分の時間を使い
対価としてお金をもらいます。
では、睡眠が招く借金とは??
◎睡眠負債という
言葉があります◎
睡眠負債とは日常の睡眠不足が
借金のように積み重なって
心身の悪い影響の原因
になる状態のことを言います。
例えば毎日8時間就寝する
↓
6時間しか眠れなかった。
(ここで2時間の睡眠が蓄積されます)
1週間が7日なので
1日2時間負債が蓄積されて
2×7=14時間
睡眠の14時間が借金となり
睡眠負債となります!
このように睡眠負債は
日々の疲労により蓄積していく
ものなので
積み重なることにより
身体の回復能力が低下し
体調を崩す事も、、、
睡眠負債の対策として
◎寝る前の入浴は時間に余裕
をもって就寝する◎
寝る前に入浴すると
人の体温が寝る為の
サイクルの準備が
整っていません、、
人は眠くなる時
体温が下がる傾向があるので
就寝前の
2時間前には入浴する
(このように心がけてみましょう)
◎夜の食事も早めに済ませる◎
寝る前の食事はNGです!
食後に就寝しようとすると
食べ物を消化する為の
内蔵や胃、腸の働きが
活発化するので
寝る前のサイクルが崩れる事も💦
(リラックスして2〜3時間前
には食事を済ませましょう)
何事も余裕を持って
時間を効率よく使っていきましょう!
今日も読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
その睡眠!かくれ不眠かも、、自己完結はNGです
れさまるです!
今日も1日雨ですね💦
雨天時は気持ちが
どんよりしますね🌧
1つの悩みの一貫として
起きれない、眠れないなどの
睡眠は大事な要素です。
寝不足の原因に
隠れ不眠という
あなた自身が自覚していない
不眠の状態をご存知でしょうか??
睡眠不足と自身で
なんとなく自覚していても
・休みの日になれば大丈夫!
・自分は問題無いと思っている。
このように自身で
自己完結をして
物事を進めていると
不眠症につながることも💦
これらを改善して
無理なく起床しましょう!
◎隠れ不眠とは??◎
寝不足との中間の状態で
不眠症とは違い
本人が不足している眠りに
気づかす、放置して
日常生活に支障をきたしている
状態のことをいいます。
睡眠の必要性に自身が気付いていない
自分が自覚していない事に驚きですが
隠れ不眠には3つの
タイプがあります。
隠れ不眠の3つのタイプ
①{生活不規則}タイプ
日常の生活や仕事が忙しく
生活が不規則になって睡眠が削られているタイプ
②{自分は大丈夫}タイプ
睡眠生活で
実感はしていないが
多くの問題をかかえていて
自身に自覚がなく、
不眠に最も近い状態のタイプ
③{ストレス}タイプ
不十分な睡眠の質によって
さまざまなストレスの恐れのあるタイプ
(イライラや無気力など
浅い睡眠によって蓄積していきます)
これらの解消をしましょう!!
①生活不規則タイプの方
あまりにも多忙なあなた!
自分の時間をしっかり持って
無理なく睡眠の質を上げていきましょう!
②自分は大丈夫タイプの方
自身で自覚がないので
現状の行動を見直してみましょう!
身近にある些細なことで気づきが見えてきます💡
(歩行時の身体のだるさ
(目の違和感、クマや充血 など
③ストレスタイプの方
周りに相談せず
ストレスを溜め込みやすいあなた!
一人で抱え込まないで下さい!!
不安、不満を
信頼出来る人に相談しましょう!!
↓
(この点重要です!!)
いかがでしたでしょうか??
それぞれのタイプは
人によって違いますが
これらの改善につながることが
睡眠の影響を及ぼすことを
意識してみて下さい!
今日もブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
疲れ目→眼精疲労を防止をしてぐっすり眠ろう
こんにちは!
れさまるです。
睡眠に関して記事を
書かせて頂き
ご自身の症状の緩和に
つながっているでしょうか??
前回の記事で
目の疲労について記載
させて頂きましたが
今回は眼精疲労について
重点してお書きしたいと思います!
◎目の疲労と
眼精疲労の違いについて◎
まず目の疲れについてですが
眼精疲労と一緒の意味
なんじゃないの??
そう思われたかと思います。
まずは疲れ目の症状
原因の1つに目の疲れは
皆さん特に悩みを抱えています。
この時期は乾燥で
悩みが多いと思います。
コンタクトレンズを使用されている人
目が乾きやすい人は
乾燥しやすく
目が充血したり、
カサカサしてしまいます。
では眼精疲労とは??
眼精疲労は
目に異常が生じて
日常に支障をきたす状態
をさします。
・目が充血して常に赤い
・目の痛み、又は頭痛がひどい
・休息をとっても症状が改善しない
このような例があげられます ↓ ↓
症状が進んで悪化すると怖いですね💦
眼精疲労まで症状が進むと
病院での診察や
処方せん、漢方などを
調剤してもらう必要があります。
眼精疲労を予防しよう!
重症化するまでに以下の対策を ↓ ↓
◯瞬きの回数を増やして乾燥を防ぐ○
ドライアイの状態によって
目の充血や痛みを
伴う事も、、
(目薬を定期的に差す)
又は
(目を閉じて上下左右に眼球をマッサージする)
(アイマスクを装着するのがオススメです✨)
◯目を温めて血行促進を促す○
血液の流れをよくして
筋肉の疲労を取り除いて
筋肉を柔らかくしましょう!
就寝前の疲労回復にも
効果があり適しています。
明日から全国的に雨らしいですが
気持ちを切り替えて
明日も頑張りましょう!
ブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
日常の移動=仮眠を意識してみよう!
こんにちは!れさまるです。
無事終わりましたね!
アクシデントが起きないか心配でしたが
無事終えてなによりです。。
さて話しを切り替えますが
ちょっとした休憩って
あなたはとっていますか??
日常で移動する時に
徒歩や交通機関を使い
移動手段を用いて
日々の行動をすること。。
現在は身近にある交通手段は
とても便利になりました。。
ですが、日々何かを意識する時の
心身に蓄積される疲労は
常につきものです。
特に目に意識を集中する時は
*眼の負担を抑える為に
仮眠をすること*
(目を閉じる)
この点を意識してみましょう!
仮眠がとれない、
すぐに寝れない、、
まぶたを閉じてシャットダウンする
この程度で大丈夫です。
無理に行動すると
余計に負担を背負うので
まずは眼球に蓄積された疲れを
抑えてみること。。
集中してみて下さい!
些細な疲れの原因は
疲れ目から来ます、、
疲労した目の処置方法は
次の記事に書かせて頂きます。
それではまた次回にm(_ _)m
今日も読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)