仕事中の睡眠予防で眠気を吹き飛ばそう

れさまるです！！

今日もお疲れ様です！！🙆

お仕事中に

運転や製造、事務作業等の

日々の業務に取り組まれている時

疲労が溜まって

いきなり眠気がおそってくる

経験ありませんか？？

私も多々あります💦

今から始める事、

やらなくてはいけない事が

積もりに積もって

ついつい後回しになってしまい

中々はかどらなくなり

睡魔に負けて

夢の中へ、、、💤

そのような原因は以下のようにあります　↓　↓

◯　睡眠不足による疲労

◯　食事による血糖値の上昇

◯　自律神経の乱れ

一つでも当てはまった時の

仕事中の対処法をまとめていきます。

◎睡眠不足による対策◎

　※部屋の換気をしてみること

【空気中の二酸化炭素の量が

　　多いと眠気につながる事も。

　窓やドアを開けて適度な換気をしましょう】

　※カフェインを摂取する

【コーヒーや緑茶などに含まれる

カフェインの効果は３０分後を目安に現れます】

 （すぐには効き目は来ないので

　　　　　　　　　　ご注意下さい🙀）

◎食事の血糖値による対策◎

　※過剰な過食は控える

　　【睡眠に関わる

　　オレキシンという脳内物質が

　　　食事をする事により抑えられて

　　血糖値が上昇して眠気につながります】

　　　◎お腹は八分目で控えましょう！！

　※野菜などの食物繊維を取り入れる

　　　【食物繊維には

　　糖の吸収を抑える効果があるので

　急な血糖値の上昇を抑える事が出来ます】

　　食前に食べると効果的です。

◎自律神経の乱れによる対策◎

※目を閉じながら

眼球周りにあるツボを押して

ストレスを緩和する

人はストレスに対して

＝交感神経【緊張している状態（昼）】

＝副交感神経【リラックスな状態（夜）】

　をバランスよく繰り返しています。

このバランスが崩れると

うつ病や自立神経の疾患に

つながることも、、、）

前回の目のツボとは別に今回は

　　　　　攅竹

というツボをご紹介します。

（痛くないマッサージで５秒ほど

　　指でもみほぐしてみましょう！）　　　　　

睡眠障害が

仕事中に訪れると

辛いので

こちらの方法を

利用して是非

対処されてみてください！！

いつも読んで頂きありがとうございますm(_ _)m

それではまた明日ლ(´ڡ`ლ)