血圧低下による体のだるさを克服しよう！
れさまるです！！
朝のセミの鳴き声って落ち着きますよね・・・
本格的な夏の始まりの
合図を教えてくれる予感がします✨
今日は低血圧が
体にもたらす影響を
書いていきます！！
こんな経験ありませんか？？
・朝目覚めた時のめまいや立ちくらみ
・頭痛や体のだるさ
誰もが経験ある症状ですが、
その状態が続いていると
気持ち的に病んできますよね、、
低血圧の種類は以下の３種類に分かれています ↓ ↓
１．本態性低血圧
寝た状態、立った状態に関係なく
常に低い血圧になっている。
２．起立性低血圧
寝た状態では正常な血圧が
立った状態になると低下してしまう。
３．症候性低血圧
病気持ちの方、
病によって低血圧になってしまう事を
言います。
一般的に起こる事例は
２番目の
起立性低血圧の方が
多いと思います、、、
いわゆる”立ちくらみ”です！！
この悩みに悩んでいる人は
以下の方法を、試してみてください ↓ ↓
◎日頃の睡眠習慣で
対策をしてみましょう！！
睡眠の質と時間によって
血圧が影響することもあるので
まずは
リラックスできる環境を整えること！！
【カーテンを開けて
朝の光をとりいれてみる🌅】
【シャワーを浴びて
体の神経を活発にして
全身を目覚めさせる🚿】
◎気持ちを落ち着かせて
リラックスすること！
急な寝起きはNGです。。
まずは
今寝ている姿勢から
少しずつ頭を上げていきましょう！
（落ち着いて、ゆっくりでOKです！）
次に
今の状態から
徐々に体を座る姿勢を
意識して
体制を維持出来たら
症状が緩和するまで待ち
ゆっくりと立ち上がってみましょう。。
少しずつでいいので
今の状態を意識しながら
起床されて下さい！
体調のリラックス効果に繋がり、
朝の目覚めにも効果的です！！
今日もブログ読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
それでは、また明日！失礼しましたლ(´ڡ`ლ)
睡眠不足による不快感を再確認！
おはようございます！
れさまるです！
今日から８月ですが
睡眠に関して
改善はされておられるでしょうか？？
８月に入り
暑くて寝苦しい、
胃や腸がムカムカする、、
この時期は
体調管理が難しい時期です。。
◎生活の１日のリズムを
見直してみましょう！！
特にこの時期は
寝苦しく、夜ふかしをして
ついつい時間を忘れて
過ごしてしまいがちｗｗ
まる夜中に小腹が空いて・・・
（さあ、お菓子の時間だ💡）
まだ時間あるし、
もう少しこの本読もうっと・・・💡
不規則な生活１つ１つで
一日のバランスが崩れて
次の日に支障がでる事も・・・💦
いま一度
一日のサイクルを
見直して
改善できるように
工夫をしてみましょう！！
それでは、今日はこの辺りで失礼しますm(_ _)m
ブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
日常生活のストレスを消して穏やかに眠る💤
こんばんは！
れさまるです。。
今日も暑い１日でしたね〜💦💦
熱中症対策に
水分や塩分補給するにしても
限界があり
辛いですよねー😭
（１日の具体例）
・部屋で過ごす時間が多く
気分転換に外出をする。
↓
・外出時に暑さ対策グッズを
装着しているが
あまりの猛暑で肌が日焼けをして
炎症を起こしてを痛い💧
↓
結果【落ち着か無くなる】
身の周りの出来事に
最善を尽くしているつもりでも
空回りしてしまう事も多々ありがちですが、、
原因はあなたがストレスを
溜めやすい傾向にあるからかも？？
以下の行動を心がけてみましょう！ ↓ ↓
① まずは深呼吸をして
リラックスしてみましょう！！
呼吸をすることで
自立神経のバランスを整えて
気持ちを落ち着かせる。。
（ゆっくりあわてないで大丈夫です）
②もやもやした不安な気持ちは なるべく貯めないこと
気持ちが乱れる事ってありますよね〜ｗ
・何？あの店員さんの態度ｗ
・走ってる前の車遅いなｗｗ
このような不安や不満な気持ちは
ストレスの原因になるので、
💡お客さんと会話できないんだね、、、
かわいそうな人。。
💡きっと安全運転を意識して
走行してるんだね、、
自分も見習わなくちゃ。。
と広い心で意識してみましょう！！
③ 寝る前に今日の１日を
振り返ってみましょう。
今日おきた出来事をもう１度
おさらいしてみましょう！
良いこともあれば、
悪いこと、嫌な事もあった、、
良かった事だけでいいと思われた方も
いると思いますが
感情は１度置いておいて、、
今日身の周りでおきた
出来事に集中しましょう！
感情も大事ですが、
１日おきた事を冷静に捉える事も
重要なことです。。
１日を振り返り心をクリーニングして
今日１日をリセットしましょう。
（心を落ち着かせて下さい）
ストレスは蓄積するものですが、
自分の気持ちを整理することも
大事な事です！
明日もまた頑張りましょう！！
今日もブログ読んで頂き感謝ですm(_ _)m
それでは、おやすみなさい💤ლ(´ڡ`ლ)
憂鬱な朝の日常からの脱出→ 気分が爽快のおまじない
おはようございます！
れさまるですゞ
今日は私事ですが
朝の４時に起床しています。(〃∇〃)
早起きは三文の得と言いますが
ことわざ通り
今日も覚醒しています！！🌄
朝に起きる時、
目覚めの早い起き方で
得られることは多いのですが、
・朝起きるのが苦手、
・まだ仕事まで時間があるし
もう少し寝よう、、
朝の生活に苦痛な
日々が続いていませんか？？
朝はコーヒーに含まれる
カフェインを摂取される方も
多いと思いますが、、
なかなか目が覚めないと悩んでいる方！！
就寝前に
いつも愛用している枕に
そっとささやきかけてみてください、、、💡
＊明日、朝の○時に
起きるからよろしくね！＊
このように
自分自身に
自己暗示を促し
自身に語りかけることにより
覚醒力を向上させて
起きる為に
体から分泌される
という物質の働きによって
朝の目覚めの準備を
促す作用があり効果的です！
体に眠っているホルモンを
活性化させていきましょう！
それでは、今日はこの辺りで失礼します！
ブログ読んで頂きありがとうございますლ(´ڡ`ლ)
【今日の疲れがとれない】就寝前の身近にある３つの事を変えていこう！
皆さんこんにちは！！
テレビのモニター越しに閲覧していると
勝利に繋がっている🥇🥈🥉
れさまるですゞ
それでは早速ですが
日々の疲れについて
あなたはどのように
発散しておられますか？？
・何故か体がだるい、重い、、
・仕事が終わり
自由な時間ができたのに
気力が起きない、、
・声を出そうとするが、
途中で声がかれてしまう、、
こんな経験はありませんか？？
その悩みは、
ストレスや日々の不安から
蓄積されて溜まった疲れです。。
このような状態を続けていけば、
自分の気持ちが
ネガティブ思考になり、
更に悪化して
鬱病などの心の病に陥る事も、、、
まずは
今身近にある就寝前の
些細な事から変えていきましょう！！
１、就寝前は
テレビやスマートフォンなど
の電子機器は控えてみる。
睡眠にはリズムがあるのですが
メラトニンという
睡眠ホルモンが関係してきます。
就寝前は
スマートフォンは中々手放せませんよねｗ
（ラインやメールが気になる等）
ですので、、
就寝前に
強いブルーライトの光を
なるべく浴びないように
意識してみましょう。
【寝ると決めたら
テレビやスマートフォンの
電子機器を
シャットダウンしてみる】
２，頭の中のスイッチを
リセットする。
現在はネット社会です。
情報収集や興味ある事を
ネットを使って
調べて頭を使いがち、、
【何も考えず一人で
ボーっと過ごして
みましょう！！】
無我の境地！
ではなく無の境地です！！
（自分の時間が取れないという方は
お風呂での入浴中がオススメです。。）
３，就寝前、就寝後の
頭のツボを刺激しよう！
睛明（せいめい）という
頭にあるツボがあるのですが
目の疲労を抑えて
緩和に効くツボです。
お試しに５秒程
やさしく
押さえてみてください。。
（目の緩和に繋がります）
最初は抵抗が
あるかもしれませんが
１つ１つの睡眠習慣を
改善していくことで
日々の生活に転機が
視えてくるものです、、、
まずは些細な事から行動してみましょう！！
それでは、今日はこの辺りで失礼しますm(_ _)m
ブログ読んで頂きありがとうございますლ(´ڡ`ლ)
頭の整理！１日シャキっと睡眠改善方法
はじめましてゞ
ブログ読んで頂き有難うございます。
れさまると申します！！
いきなりですが、、あなたに質問です！！ ↓ ↓
えっっ？
いきなり質問って何？？？
今、身構えられましたよね？？
それはあなたの経験や行動が
頭の中の整理をして
今のように意識されたと
思います！
頭の思考の速さには
驚かされますね💡💡
前置きはこのぐらいにさせて頂いて
現在皆さんはこんな経験ありませんか？？
・日常生活での体のだるさ
・お仕事前のイライラ、ムカムカ
・不安や不満などを解消したい
（話したい、聞いてほしい）等など
そのような悩みの原因を
改善していくことは
人それぞれ個性があり
違うと思いますが
まずは
◎睡眠時の起床や就寝◎
という所から意識して始めていくこと
が重要です。。
睡眠をする上で
ストレスやリズムの乱れが原因で
日常生活が落ち着かない 、、、
このような悩みをもった方
又は
共感してくださった方に
情報を発信していければと思い
書かせていただきました。
これからブログを書いて
少しでも皆さんのお役に
なるように書いていくので
よろしくお願いしますm(_ _)m
それでは！！失礼しますლ(´ڡ`ლ)
