浅い眠り、深い眠りの切り替えスイッチを作ろう
れさまるです！！
昨日記事に書かせて頂いた
続きの内容をお話していきますね！
あなたが普段の睡眠生活において
朝型派か夜型派か
どちらかのサイクルによっても
普段の睡眠習慣に
影響が出てきます。。
朝型の人はどんな特徴か？
朝型の人は
「早く寝て早く起きる」
生活が習慣化されています。
そのため、朝の目覚めが良く
目覚ましのアラームで比較的起きれます。
朝の支度等で焦らずに
余裕をもって1日がスタートできます。
早く寝る習慣も
身に付いているので、
夜遅くまでダラダラと過ごすことなく
時間管理がしやすい特徴があります。
しかし、
早寝早起きのリズムが
しっかりしているので
急な仕事で夜が遅くなると
突発的な事態に順応できない
デメリットもあります。
寝る時間が遅くなるだけで
睡眠不足になってしまい
翌日体調を崩してしまう事もあります。
夜型の人はどんな特徴か？
夜型の人は早く寝ることに
こだわりがないので
時間の使い方に適しています。
人と人との交流は昼よりも夜が
多いものですが
夜の付き合いも活動的なので
色々な人と交流し仕事の
機会が増えるなどの
メリットがあります。
仕事が遅くなっても
体に負担を感じることなく
乗り切るタフさもあります。
夜更かしは時間管理が下手…
というイメージもありますが、
朝よりも夜の方が頭も冴えて
バリバリ働ける人が多いです。
しかし、、
自律神経が乱れるなどの
デメリットも、、、
昼に活動的＝交感神経
夜に活活発＝副交感神経
この二つが規則的に働くことで
健康が保たれています。
しかし夜型の生活が続くと
このバランスが崩れやすくなり
精神的にイライラしがちになります。
（食事も不規則になる為
消化の活動が不定期になり
肌荒れや体重の増加
にもつながるデメリットにも💦）
（改善策は前回の記事に記載させて頂いてます）
このように自身の目覚める
タイミングも踏まえて
ご自分の生活スタイルにあった
眠り方に切り替えていくと
睡眠を効率よく自然と変わっていきます。
小さなきっかけから始めてみましょう！！
今日もブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
睡眠の種類｛嫌な夢を見て追われない｝メカニズム
れさまるです！！
今日１日
夜の寝る前の準備を終えて
目を閉じて布団にダイブ！
💤お疲れさまです！！
、、、あれ？？
何故か夜中に
目が覚めて中々寝付けない💧
逆に
夜中に目が覚醒して寝れない💦
こんな経験ありませんか？？
睡眠に関して
浅い眠り、深い眠り
それらを踏まえて
睡眠の種類についてお書きしますね！！
のメカニズム
種類は２つのパターンがあります。
①レム睡眠
（急速眼球運動睡眠）と呼ばれます。
レム睡眠時は
脳が目覚めかけていて
身体の運動機能が
止まっている状態を示します。
【目は閉じていても
眼球は動いている状態です、、
想像するとホラーチックで怖いですね💦】
②ノンレム睡眠
呼吸や心拍数を
意識している状態で
レム睡眠時とは違い
脳も一緒に止まっている状態です。
この状態時に
疲労回復や成長ホルモン分泌に繋がります。
【深く、ぐっすり眠っているので
ちょっとした物音などでは動じません】
レム睡眠（夢をみる。または準備）
睡眠はこのような
サイクルになっていますが
前述記載した眠れない状態は
レム睡眠時が長いと
中々寝付けない状態
が続きます。
では、
ノンレム睡眠の状態に早く切り替えれないの？？
次の記事ではそちらの関係性や方法
お書きしますので
お楽しみに！！
それでは、今日はこの辺りでゞ
ブログ読んで頂きありがとうございますლ(´ڡ`ლ)
主食を見直して睡眠の質を向上させる
れさまるです！
この時間は
お昼ごはんを食べ終わり、
一時的な休憩や
遊びに出かけられる
または
作業に取り組んで
おられる頃かとおもいます！
お腹が満たされた時に
食習慣で得られない栄養素の一つに
という成分をご存知ですか？？
アミノ酸の一種なのですが
体内で分泌される
の生成を促す作用があり
とても重要な成分なのですが
残念ながら、食事を摂取して
栄養を取り入れる
以外に効果が現れませんww
（食材は上の図参照 ↑ ↑）
※セロトニンとは？
幸せホルモンとも言われております。
（食後の満足感や
満腹時に満たされる時が
実感しやすいかと思います）
※メラトニンとは？
睡眠・覚醒のリズムを整えて
体内時計を正常に保ち
体の機能を調節する
働きがあります。
トリプトファンを体内に取り入れて
日々の食を改善して
バランスよく主食を
取るようにして
眠気の質を向上してみましょう！！
台風が来ていますが
お気をつけてください。
ブログ読んで頂きありがとうございますლ(´ڡ`ლ)
仕事中の睡眠予防で眠気を吹き飛ばそう
れさまるです！！
今日もお疲れ様です！！🙆
お仕事中に
運転や製造、事務作業等の
日々の業務に取り組まれている時
疲労が溜まって
いきなり眠気がおそってくる
経験ありませんか？？
私も多々あります💦
今から始める事、
やらなくてはいけない事が
積もりに積もって
ついつい後回しになってしまい
中々はかどらなくなり
睡魔に負けて
夢の中へ、、、💤
そのような原因は以下のようにあります ↓ ↓
◯ 睡眠不足による疲労
◯ 食事による血糖値の上昇
◯ 自律神経の乱れ
一つでも当てはまった時の
仕事中の対処法をまとめていきます。
◎睡眠不足による対策◎
※部屋の換気をしてみること
【空気中の二酸化炭素の量が
多いと眠気につながる事も。
窓やドアを開けて適度な換気をしましょう】
※カフェインを摂取する
【コーヒーや緑茶などに含まれる
カフェインの効果は３０分後を目安に現れます】
（すぐには効き目は来ないので
ご注意下さい🙀）
◎食事の血糖値による対策◎
※過剰な過食は控える
【睡眠に関わる
オレキシンという脳内物質が
食事をする事により抑えられて
血糖値が上昇して眠気につながります】
◎お腹は八分目で控えましょう！！
※野菜などの食物繊維を取り入れる
【食物繊維には
糖の吸収を抑える効果があるので
急な血糖値の上昇を抑える事が出来ます】
食前に食べると効果的です。
◎自律神経の乱れによる対策◎
※目を閉じながら
眼球周りにあるツボを押して
ストレスを緩和する
人はストレスに対して
＝交感神経【緊張している状態（昼）】
＝副交感神経【リラックスな状態（夜）】
をバランスよく繰り返しています。
このバランスが崩れると
うつ病や自立神経の疾患に
つながることも、、、）
前回の目のツボとは別に今回は
攅竹
というツボをご紹介します。
（痛くないマッサージで５秒ほど
指でもみほぐしてみましょう！）
睡眠障害が
仕事中に訪れると
辛いので
こちらの方法を
利用して是非
対処されてみてください！！
いつも読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
それではまた明日ლ(´ڡ`ლ)
朝の目覚めのNG行動３つを解消してみましょう！
れさまるです！
朝起きたとき
憂鬱な気分の時
ありますよね(w・_・;)w
あなたはどのような
過ごし方をされておられますか？？
一つの例として
朝起きた時、まずは顔を洗って
朝食を準備して
身支度をする。
朝一日のサイクルは
習慣化されていると思いますが
想定外の出来事がおきるときも、、💦
（男性）
顔のひげの無駄血圧処理を
していてあやまって
肌を傷つけて出血する。
（女性）
化粧のノリがなじまずに
肌に合わずに時間がかかってしまう。
男性、女性によっても
朝の身支度に違いがあります。
このように
早朝の目覚めに失敗しない為に
起床時のNG行動を
紹介したいと思います！
１、寝る時間が長い
又は
短すぎてしまう！
時間を意識せずに
過ごしていると
頭が重い、ボーっとする！
このような状態になり
無気力な症状に陥り
仕事やプライベートに支障をきたすことも、、💦
２，起きた後に
もう１度寝てしまう
（二度寝をする）
１度起きてから
まだ時間があるからと
二度寝をしてしまう💧
誰しも経験があると思いますが
二度寝をすることにより
睡眠のサイクルが崩れて
思考の低下にも繋がります。
３，携帯のメールや
文章を欠かさず
チェックしている
携帯を閲覧して
友人や家族からの
ラインやメール📨
気になりますよね？
朝にこの習慣をしていると
朝から携帯を手放せずに
依存してキリがなくなってしまいます、、
まずは
最初の身支度を
優先してから
返事は返すようにしましょう！
起きる時に
わずかな改善を
付け足すことで
朝の身支度をスムーズにでき、
余裕が生まれます。
ぜひ意識してみましょう！！
今日もブログ読んで頂き感謝です。
ありがとうございますლ(´ڡ`ლ)
フラストレーション（欲求不満）の再確認！
おはようございます！！
れさまるです。(#･∀･)
日々の生活で
物足りなさを感じること
あったりしませんか？？
例えば
お店で売られている洋服👕
ネット情報で見たスニーカー👟
などなど、、
お金を払う事により
対価を得られることのできる
物欲や
レストランで販売されている
美味しそうな食べ物を食べたくなる🍱
食欲など
身近にある欲しいという
欲求は持っていますか？？
そんな欲求は無いです、、
と思われているそこのあなた！！
こちらのグラフ参照ですが
睡眠欲に関しては
知らずしらずのうちに
欲がでているかも？？
日常の中で実感できていない
物足りなさや、不足感は
フラストレーションとなって
身近に起きている事かもしれません。。
欲求と欲求不満な所は
自身が自覚していない
所もあるので時間がある時に
考えてみるのも有りです♪
それではこの辺でゞ
ブログ今日も読んで頂きありがとうございましたm(_ _)m
心配事、悩みを抱えやすい人必見！思い込みを減らそう！！
こんにちは♪
れさまるです！
まだ落ち着かない状況が
続いていますね😷😷
この暑さで気温も髙いので
肉体的、精神的にも
結構不快になりますよね☀💦
コロナ対策に
マスク使用時にはこんな悩みが・・・
・呼吸がしづらい
・肌が荒れて辛い
・マスクが蒸れて不快になる
グラフでは、このような統計があります ↓
表記以外の心配毎に
人の視線は特に気になります！！
コロナのご時世で
自分がマスクを付けていないことにより
周りの人から痛い目で見られたり、
蔑んだ（見下した）目で見られたり、、
マスクの悩みでも
周りの視線１つ１つで
自分一人で考え込んでしまう。。
このような思い込み精神が激しい方は
この習慣心掛けて見て下さい ↓ ↓
◎ 自分自身の固定観念
を捨てること。。
（視野が狭い人、ネガティブ思考な人）
自分は◯◯でありたい、、
〇〇だからダメなんだ、、、
今まで意識していた考えや行動に
とらわれていませんか？？
”固定概念と固定観念の違い”
概念と観念について
それぞれ詳しく見ていきましょう。
概念
概念とは？？
【物事についての
基本的な説明の仕方のこと】
を言います。
概念をという言葉で
物事の説明が出来ます。
誰でも理解ができて
共通の捉え方ができます。
たとえば、
社会人
という概念だったら
【会社で働き、経済を循環してくれる人】
と考えます！！
観念
観念とは？？
【物事についての
自分の思うイメージや考え方】
のことです。
先程と同じように
社会人
と聞いた時、
「スーツ」「ビジネスバック」
といった自身のイメージです。
これらを考えを踏まえてみて
本当に自分の考えは合っているのか？
判断はこれでよかったのか？？
何事も考える思考は疲れます。。
思い込みをしないで
行動する判断ができると
自分の考えの過ちに
気づくことが出来るので
ためらわずに実行してみましょう！！
お疲れさまです！！今日はこの辺りでゞ
今日もブログ読んで頂きありがとうございましたლ(´ڡ`ლ)
